เบอร์เกอร์จิ๋ว..ขนมปังโฮลวีต เมนูจิ๋วๆ แต่สารอาหารครบถ้วน

เบอร์เกอร์จิ๋ว เมนูวันหยุดสัปดาห์นี้ เราก็มีเมนูใหม่ๆ ที่จะให้เวลาว่างในวันหยุดของเรามีสีสรรค์มากยิ่งขึ้น

เบอร์เกอร์จิ๋ว ยิ่งบ้านไหนมีลูกมีหลานตัวน้อยชักชวนให้เข้าครัวกันไปพร้อมๆ กันเลยค่ะ ส่วนเมนูที่จะทำกันในวันนี้เป็นเมนูที่เรียบง่ายๆ ให้เด็กๆ ได้สนุกอย่างแน่นอนกับเมนู เบอร์เกอร์จิ๋ว อาหารว่างแสนอร่อย

ส่วนผสม

เนื้อไก่สับ 1 ถ้วย
ขนมปังโฮลวีตแบบกลม 1 แพ็ค
ผักโขมสับ 1/2 ถ้วย
เกล็ดขนมปัง 1/2 ถ้วย
ซอสมะเขือเทศเข้มข้น 3 ช้อนโต๊ะ
ผักกาดแก้ว 1 หัว
มะเขือเทศ 4 ลูก
ชีส 5 แผ่น
น้ำมันพืชสำหรับทอด

เบอร์เกอร์จิ๋ว

วิธีทำ

นำเนื้อไก่สับเทลงในชามผสม ตามด้วยผักโขมสับ คลุกเคล้าให้เข้ากัน
ปั้นไก่สับเป็นก้อนกลมๆ แบนๆ ให้ขนาดของไก่สับเท่ากับขนาดของขนมปังที่เราเตรียมเอาไว้ เมื่อขยำไกสับเสร็จแล้วนำมาคลุกกับเกร็ดขนมปังให้ทั่ว
จากนั้นให้ตั้งกระทะใส่น้ำมันสำหรับทอด เปิดไฟกลางรอจนน้ำมันเริ่มเดือดและทอดไก่ให้สุกเหลือง
เมื่อทอดไก่เสร็จแล้วนำมาสะเด็ดน้ำมันให้แห้ง
จัดการตกแต่งชิ้นเบอร์เกอร์จิ๋วโดยวางมะเขือเทศหั่นแว่นและผักกาดแก้ว จากนั้นก็นำไก่ทอดมาวางต่อกัน แล้วทับด้วยแผ่นชีส

ขอบคุณแหล่งที่มา https://food.mthai.com/

แพนเค้กมันเทศ สูตรขนมไร้แป้ง ของหวานคลีนแคลอรีต่ำ เพื่อหุ่นดีกันยาว ๆ

แพนเค้กมันเทศ   มันเทศต้มเยอะแยะแบ่งส่วนหนึ่งไว้กิน อีกส่วนเอามาแปลงร่างเป็นเมนูแพนเค้กมันเทศ

แพนเค้กมันเทศ สูตรจาก happyhealthymama.com ใช้มันเทศแทนแป้ง ใส่เครื่องเทศเพิ่มกลิ่นหอม กินเพียว ๆ หรือราดเมเปิลไซรัปก็ได้จ้า

ส่วนผสม แพนเค้กมันเทศ

• มันเทศสุกบด 1/2 ถ้วย
• ไข่ไก่ 2 ฟอง
• ผงอบเชย 3/4 ช้อนชา
• ขิงผง
• ผงเครื่องเทศออลสไปซ์ (Allspice)
• เกลือป่น
• เมเปิลไซรัป

แพนเค้กมันเทศ

วิธีทำแพนเค้กมันเทศ

1. ใช้เครื่องตีมือถือตีผสมมันเทศบด ไข่ไก่ ผงอบเชย ขิงผง ผงเครื่องเทศออลสไปซ์ และเกลือป่นให้เข้ากัน
2. ตักส่วนผสมแป้งลงไปทอดในกระทะจนสุกทั้ง 2 ด้าน ราดเมเปิลไซรัปลงไป พร้อมเสิร์ฟ

ขอบคุณแหล่งที่มา https://cooking.kapook.com/

มันก็จะหุ่นดีมาก ๆ เมนู ลดน้ำหนัก ทำเอง 90 วัน หายไป 10 กิโล

มันก็จะหุ่นดีมาก ๆ ความผอมจงมา พบกับเมนูลดน้ำหนักทำเอง สูตรอาหารแคลอรีต่ำ กินอร่อยอิ่มครบทั้งสามมื้อ ไม่ต้องอดก็ผอมได้ ทำกินวนไปยาว ๆ แล้วหุ่นจะดีวันดีคืน

มันก็จะหุ่นดีมาก ๆ สาวเอยหนุ่มเอยเลิกอดอาหารมื้อสำคัญกันได้แล้ว เพราะเสี่ยงทำให้ได้รับสารอาหารไม่ครบและไม่ดีต่อสุขภาพ ลองมาทำเมนูอาหารลดน้ำหนักที่ล้วนแล้วแต่มีคุณค่าและแคลอรีต่ำ กินอร่อยได้ทั้งสามมื้อเลยทีเดียว กระปุกดอทคอมขอนำเสนอวิธีทำเมนูลดน้ำหนัก สูตรจาก คุณ Tuckky_Lucky สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม มีหลากหลายเมนูอาหารลดความอ้วนให้เลือกสรร

โดยเฉพาะเมนูลดน้ำหนักมื้อเช้าและเมนูลดน้ำหนักมื้อเที่ยง รวมทั้งอาหารว่างระหว่างวัน ส่วนมื้อเย็นเลือกกินผลไม้ โยเกิร์ต หรือสลัดเบา ๆ ก็อยู่ท้องแล้วจ้า

แน่นอนว่าตอนต้นปีสิ่งหนึ่งที่เราคิดไว้ว่าจะต้องทำคือ “ปีนี้ฉันจะลดน้ำหนักให้ได้” ผ่านไปครึ่งปีก็ยังไม่ได้เริ่มลด มีความสุขอยู่กับการกิน มีความสุขอยู่กับคำว่า “อ้วนก็มีความสุขได้” “ไปให้สุดแล้วหยุดที่ 100 กิโล” จนเวลาผ่านไปใกล้จะสิ้นปี จนเสื้อผ้าเริ่มใส่ไม่ได้ทั้งตู้ กางเกงตัวโปรดคับแน่นสุด ๆ พุงแน่นเหมือนคนท้องใกล้จะคลอด เดินแป๊บเดียวก็ปวดข้อเท้ามาก เหนื่อยง่าย หน้ามันสุด ๆ ประจำเดือนเริ่มขาด

ฉันไม่ไหวกับชีวิตแบบนี้แล้วสิ จึงได้เริ่มปฏิบัติการลดน้ำหนักวันที่ 11/09/17 น้ำหนักตัว 95 กิโลกรัม ครบ 90 วัน วันที่ 9/12/17 ลดน้ำหนักได้ 10 กิโลพอดีเป๊ะ สำหรับเราลดได้10 กก.มันไม่มากไม่น้อยเกินไป ไม่ได้หักโหม ปีหน้า 2561 เราก็วางแผนการลดน้ำหนักให้ดีขึ้นกว่านี้ วางแผนเรื่องอาหารให้เยอะขึ้น กินโปรตีนให้เยอะขึ้น แบ่งเวลาออกกำลังกายให้ได้เยอะขึ้น

มันก็จะหุ่นดีมาก

เราลดน้ำหนักด้วยการคุมอาหารเป็นหลัก เพราะอาหารเป็น 80% ของการลดน้ำหนัก เริ่มหาอ่านหาความรู้จากกูเกิล พันทิป เพจลดน้ำหนัก IG คนที่ลดน้ำหนัก เทรนเนอร์ออกกำลังกาย ความรู้มีอยู่รอบตัวแค่เราไขว่คว้าหามันมากน้อยแค่ไหน

เราพยายามรับแต่พลังงานบวก โดยการอ่านตัวอย่างคนอื่น ๆ ที่แชร์เรื่องลดน้ำหนัก ดูรูปภาพ Before – After การลดน้ำหนักเยอะ ๆ จะได้เป็นแรงบันดาลใจ ดูเมนูอาหารจาก IG มีไอดอลมากมายที่ทำเมนูลดน้ำหนักแบบน่ากินมาก ๆ ทั้งนั้น

เราเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยการนอนเร็วขึ้น 1 ชั่วโมง ตื่นให้เร็วขึ้นเพื่อมีเวลาทำอาหาร ลดการเล่นโซเซียลโดยเฉพาะ FB เราหายไปเลย เลิกเล่นเลิกโพสต์ เอาเวลาไปหาเรื่องการลดน้ำหนัก หาแรงบันดาลใจอย่างเดียว เอาเวลาไปออกกำลังกาย

ด้วยน้ำหนักตัวที่เยอะขนาดนี้ออกกำลังกายหนัก ๆ คงไม่ไหว จึงได้ลงทุนซื้อจักรยานออกกำลังกายมาปั่นอยู่ในห้อง เพื่อเซฟข้อเท้า ปั่นไปดูทีวีไปดูหนังไปสบายใจ ปั่นวันละ 30-60 นาที แล้วแต่ว่าวันไหนมีเวลามากน้อยแค่ไหนค่ะ บางวันก็เต้นตามคลิปในยูทูบ ออกกำลังกายตามแอปพลิเคชั่น เมื่อน้ำหนักตัวลดลงเยอะ ตัวเบาขึ้น ก็จะออกกำลังกายให้หนักขึ้นค่ะ โดยจะเน้นทั้งคาร์ดิโอและบอดี้เวท

ตัดน้ำหวานออกจากชีวิตไปเลยค่ะ เท่าที่จำได้ 3 เดือน กินไป 3 แก้วเพราะให้รางวัลกับตัวเองบ้าง ขนม ของทอดมีชิม ๆ บ้างเล็กน้อย ยังคงติดกาแฟอยู่แต่ลดปริมาณลงเหลืออาทิตย์ละ 2-3 แก้ว สั่งลาเต้เย็นใช้นม Non Fat ไม่เติมไซรัป วันไหนอยากน้ำหวานมาก ๆ ก็ซื้อน้ำผลไม้แบบไม่เติมน้ำตาลหรือน้ำมะพร้าว แล้วชีวิตมันจะชินไปเอง เราอยู่ได้โดยไม่ต้องกินชานมไข่มุก ชาเขียวปั่น

เรามีเป้าหมายว่าลดได้ 5 กก. ได้กินชาเขียวปั่น ลดได้ 7 กก. ได้กินเครป 1 อัน ลดได้ 9 กก.ได้กิน KFC ลดได้ 10 กก. ได้กินโออิชิบุฟเฟ่ต์ ตั้งรางวัลให้ตัวเองด้วยจะได้มีกำลังใจสู้ต่อไปค่ะ

อาหารเราเน้นทำกินเอง นอกจากวันที่ไม่มีเวลาจริง ๆ ก็ซื้อทาน กินครบ 3 มื้อ กินอิ่มทุกมื้อ ไม่เคยอด ไม่เคยปล่อยให้ตัวเองหิว อาหารเราไม่ได้คลีนด้วยนะคะ แต่พยายามเลือกกิน ใช้เครื่องปรุงสูตรลดโซเดียม สารสกัดจากหญ้าหวาน น้ำมันรำข้าว น้ำสลัด น้ำจิ้มสุกี้ มายองเนส ชีส ใช้แบบ Low Fat ทุกอย่างค่ะ

เราปรุงอาหารโดยใช้หลัก ๆ ใช้แค่ซีอิ๊วขาว น้ำมันหอยและพริกไทย มื้อเช้าและกลางวันเราจะทำเอง ส่วนมื้อเย็นหลัง ๆ …

อาหารลดน้ำหนัก ทำเองได้ 90 วัน หายไปภายใน 10 กิโล

อาหารลดน้ำหนัก ทำเอง สูตรอาหารแคลอรีต่ำ กินอร่อยอิ่มครบทั้งสามมื้อ ไม่ต้องอดก็ผอมได้ ทำกินวนไปยาว ๆ แล้วหุ่นจะดีวันดีคืน อ้อ… อย่าลืมออกกำลังกายเพิ่มความเฟิร์มด้วยล่ะ

อาหารลดน้ำหนัก ที่ล้วนแล้วแต่มีคุณค่าและแคลอรีต่ำ กินอร่อยได้ทั้งสามมื้อเลยทีเดียว กระปุกดอทคอมขอนำเสนอวิธีทำเมนูลดน้ำหนัก สูตรจาก คุณ Tuckky_Lucky สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม มีหลากหลายเมนูอาหารลดความอ้วนให้เลือกสรร โดยเฉพาะเมนูลดน้ำหนักมื้อเช้าและเมนูลดน้ำหนักมื้อเที่ยง รวมทั้งอาหารว่างระหว่างวัน ส่วนมื้อเย็นเลือกกินผลไม้ โยเกิร์ต หรือสลัดเบา ๆ ก็อยู่ท้องแล้วจ้า

แน่นอนว่าตอนต้นปีสิ่งหนึ่งที่เราคิดไว้ว่าจะต้องทำคือ “ปีนี้ฉันจะลดน้ำหนักให้ได้” ผ่านไปครึ่งปีก็ยังไม่ได้เริ่มลด มีความสุขอยู่กับการกิน มีความสุขอยู่กับคำว่า “อ้วนก็มีความสุขได้” “ไปให้สุดแล้วหยุดที่ 100 กิโล” จนเวลาผ่านไปใกล้จะสิ้นปี จนเสื้อผ้าเริ่มใส่ไม่ได้ทั้งตู้ กางเกงตัวโปรดคับแน่นสุด ๆ พุงแน่นเหมือนคนท้องใกล้จะคลอด เดินแป๊บเดียวก็ปวดข้อเท้ามาก เหนื่อยง่าย หน้ามันสุด ๆ ประจำเดือนเริ่มขาด

ฉันไม่ไหวกับชีวิตแบบนี้แล้วสิ จึงได้เริ่มปฏิบัติการลดน้ำหนักวันที่ 11/09/17 น้ำหนักตัว 95 กิโลกรัม ครบ 90 วัน วันที่ 9/12/17 ลดน้ำหนักได้ 10 กิโลพอดีเป๊ะ สำหรับเราลดได้10 กก.มันไม่มากไม่น้อยเกินไป ไม่ได้หักโหม ปีหน้า 2561 เราก็วางแผนการลดน้ำหนักให้ดีขึ้นกว่านี้ วางแผนเรื่องอาหารให้เยอะขึ้น กินโปรตีนให้เยอะขึ้น แบ่งเวลาออกกำลังกายให้ได้เยอะขึ้น

เราลดน้ำหนักด้วยการคุมอาหารเป็นหลัก เพราะอาหารเป็น 80% ของการลดน้ำหนัก เริ่มหาอ่านหาความรู้จากกูเกิล พันทิป เพจลดน้ำหนัก IG คนที่ลดน้ำหนัก เทรนเนอร์ออกกำลังกาย ความรู้มีอยู่รอบตัวแค่เราไขว่คว้าหามันมากน้อยแค่ไหน เราพยายามรับแต่พลังงานบวก

อาหารลดน้ำหนัก

โดยการอ่านตัวอย่างคนอื่น ๆ ที่แชร์เรื่องลดน้ำหนัก ดูรูปภาพ Before – After การลดน้ำหนักเยอะ ๆ จะได้เป็นแรงบันดาลใจ ดูเมนูอาหารจาก IG มีไอดอลมากมายที่ทำเมนูลดน้ำหนักแบบน่ากินมาก ๆ ทั้งนั้น

เราเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยการนอนเร็วขึ้น 1 ชั่วโมง ตื่นให้เร็วขึ้นเพื่อมีเวลาทำอาหาร ลดการเล่นโซเซียลโดยเฉพาะ FB เราหายไปเลย เลิกเล่นเลิกโพสต์ เอาเวลาไปหาเรื่องการลดน้ำหนัก หาแรงบันดาลใจอย่างเดียว เอาเวลาไปออกกำลังกาย

ด้วยน้ำหนักตัวที่เยอะขนาดนี้ออกกำลังกายหนัก ๆ คงไม่ไหว จึงได้ลงทุนซื้อจักรยานออกกำลังกายมาปั่นอยู่ในห้อง เพื่อเซฟข้อเท้า ปั่นไปดูทีวีไปดูหนังไปสบายใจ ปั่นวันละ 30-60 นาที แล้วแต่ว่าวันไหนมีเวลามากน้อยแค่ไหนค่ะ บางวันก็เต้นตามคลิปในยูทูบ ออกกำลังกายตามแอปพลิเคชั่น เมื่อน้ำหนักตัวลดลงเยอะ ตัวเบาขึ้น ก็จะออกกำลังกายให้หนักขึ้นค่ะ โดยจะเน้นทั้งคาร์ดิโอและบอดี้เวท

ตัดน้ำหวานออกจากชีวิตไปเลยค่ะ เท่าที่จำได้ 3 เดือน กินไป 3 แก้วเพราะให้รางวัลกับตัวเองบ้าง ขนม ของทอดมีชิม ๆ บ้างเล็กน้อย ยังคงติดกาแฟอยู่แต่ลดปริมาณลงเหลืออาทิตย์ละ 2-3 แก้ว สั่งลาเต้เย็นใช้นม Non Fat ไม่เติมไซรัป วันไหนอยากน้ำหวานมาก ๆ ก็ซื้อน้ำผลไม้แบบไม่เติมน้ำตาลหรือน้ำมะพร้าว แล้วชีวิตมันจะชินไปเอง เราอยู่ได้โดยไม่ต้องกินชานมไข่มุก ชาเขียวปั่น

เรามีเป้าหมายว่าลดได้ 5 กก. ได้กินชาเขียวปั่น ลดได้ 7 กก. ได้กินเครป 1 อัน ลดได้ 9 กก.ได้กิน KFC ลดได้ 10 กก. ได้กินโออิชิบุฟเฟ่ต์ ตั้งรางวัลให้ตัวเองด้วยจะได้มีกำลังใจสู้ต่อไปค่ะ

อาหารเราเน้นทำกินเอง นอกจากวันที่ไม่มีเวลาจริง ๆ ก็ซื้อทาน กินครบ 3 มื้อ กินอิ่มทุกมื้อ ไม่เคยอด ไม่เคยปล่อยให้ตัวเองหิว อาหารเราไม่ได้คลีนด้วยนะคะ แต่พยายามเลือกกิน ใช้เครื่องปรุงสูตรลดโซเดียม สารสกัดจากหญ้าหวาน น้ำมันรำข้าว น้ำสลัด น้ำจิ้มสุกี้ มายองเนส ชีส ใช้แบบ Low Fat ทุกอย่างค่ะ เราปรุงอาหารโดยใช้หลัก ๆ ใช้แค่ซีอิ๊วขาว น้ำมันหอยและพริกไทย มื้อเช้าและกลางวันเราจะทำเอง ส่วนมื้อเย็นหลัง ๆ มานี้ก็จะซื้อทานเอาค่ะ มาดูเมนูอาหารกันดีกว่า

อาหารเช้า เราเป็นคนทานไม่เยอะมาก …